健康盘点 四

十年徒步，三年半健康饮食，一年半瑜伽，一年力量训练。这是第四次来观察身体的细微变化。

1. 体重维持住了，而且腰围也在标准线之内。

2. 现在徒步感觉到浑身像松了绑，灵活多了，这是瑜伽的效果，身体不再感到沉重和僵硬，步子迈得很大。

3. 过去一直是手无缚鸡之力，认命了，觉得是家族遗传，连一个俯卧撑就做不了。没想到力量训练后，居然能一次做十个俯卧撑，感觉拎重物也轻松多了。现在上肢力量训练已经从一开始的1.5kg的哑铃用到4kg做基础动作，硬拉可以用6kg，农夫走可以用10kg。

4. 整个身体感觉紧致多了，但看不到明显的肌肉，只是觉得没有什么多余脂肪。这对于一个要奔六的女性是相当不容易的事情。

5. 原以为我徒步十多年腿部肌肉很好了，但是系统力量训练才发现徒步练的仅仅是一部分。现在由于各部分肌肉都得到训练，膝盖的力量大增，以前蹲站这个动作做起来很没力气，也做不了几个，现在三十秒中可以利落有力的做三十个。坐在地上也可以不用双手支撑顺利站起来，做深蹲的动作不会有膝盖疼的感觉了，爬楼也更加轻松。

6. 下肢的力量训练除了硬拉，阻力带之外，还在用普拉提的reformer 器械，有意思也很有效，这是锻炼内核的好方法。

7. 血压从以前的波动大现在变得很稳定，全部在120，80 以下，心率降低到60多一点。这些数字超过了我年轻时的记录。

8. 睡眠质量大大提高，这更和退休有关，现在每晚可以睡到近八个小时，白天更加精神饱满。

你看，健康的生活方式完全可以在身体的各项指标和表现上达到逆龄，感兴趣的可以搜“我的力量训练”。