40分钟居家哑铃渐进式超负荷全身力量塑形训练方案 Marie Steffen

今天的训练里，你的组数又要升级了：连续做四个动作，中间不休息，完成这一整套超级组训练之后才能休息。
每周增加一个动作，正是我们持续增肌的秘诀。所以相信我，你绝对能搞定！

准备好中等到偏重一点的哑铃，视频中今天还是用5公斤的，建议大家选5到10公斤。
今天的动作全程都要保持平稳受控，并且是低冲击的。最后，我们会用一套深度普拉提动作来彻底燃烧你的臀部和核心。
如果想增加难度，还可以额外绑上沙袋（脚踝负重），当然这也是可选的。

废话不多说，我们直接开始吧！

📝 训练详情：

• 锻炼部位：全身

• 训练时长：40分钟

• 所需装备：中等至偏重的哑铃（视频中使用的是5kg，建议5-10kg），以及可选的绑腿负重

#健身[超话]# #一分钟精选视频扶持计划# #发现高精力和高体力是两种人群# #一天只做2件事的30%法则#

[浪] http://t.cn/AXpNyr44