升糖最快的主食，既不是馒头，也不是面条，而是下面这5种日常主食，中老年家人，平时吃，一定要适量：

第 5 名，白糯米粥，煮得越软烂，糖分吸收速度越快。

第 4 名，白年糕，精制糯米制作，升糖负荷高，不宜多吃。

第 3 名，白米发糕，发酵过后，淀粉更好吸收，血糖上升明显。

第 2 名，精制米粉，加工后，去除了大量膳食纤维，升糖速度不容小看。

第 1 名，白粽子，糯米本身升糖快，一次别吃太多。

提醒大家，控糖主食尽量粗细搭配，少食多餐更稳血糖。