像#关晓彤健康营养的天然食物#建议多吃优质碳水，优质脂肪http://t.cn/AXiOi4K1肉蛋奶http://t.cn/AXpOzV27少吃白米、白面等精制碳水，换成糙米、荞麦、燕麦等全谷物

Zone 2是能边运动边说话 但有点喘的运动强度
心率大概在最大心率的60～70%。每周2～3次，每次30～45分钟，不仅不会掉肌肉，还能让你的减脂更高效

真正该警惕的是：把长跑当主要减脂手段，同时节食+不练力量。这才是掉肌肉的元凶⚠️

不可能三角：快、同时增肌减脂、可持续——普通人只能选两个
原因http://t.cn/AXpOzVAs

想快➕同时增肌减脂？不可持续，很快反弹。
想同时增肌减脂➕可持续❓
那就快不了，以年为单位

想快+可持续？那就分阶段，先减脂再增肌。
选清楚你的优先级，比任何补剂都重要。
#减重期碳水这样吃更健康#[不愧是你]#成年人每日添加糖摄入最好低于25克#，#秦牛正威瘦了20斤#http://t.cn/AXpCHNRQ ​#建议这个年龄前开始控糖 很多人晚了# http://t.cn/AXppNZcO ​