#45岁教授抗衰8个月年轻15岁#【8个月身体年轻近15岁，多项指标变好！45岁教授拿自己做实验，这4点可以直接“抄作业”】#普通人也能抄的4个抗衰方法# 一名45岁的中年人，经过近8个月的生活方式调整，身体年龄却只有30岁出头。
#45岁教授抗衰8个月身体年轻近15岁#
新加坡国立大学教授Dean Ho（下文称“何教授”）把自己当成了“小白鼠”，通过改变生活方式并动态监测身体指标，完成了一项特殊的抗衰研究：大约8个月后，他的身体年龄估算约32岁，比实际年龄年轻了近15岁。

近日，新加坡国立大学何教授这项研究论文已发表在国际期刊《公共科学图书馆·综合》。他到底做了什么？咱们普通人能抄作业吗？接下来至少8个月里，他对自己的健康管理严格到近乎“苛刻”。

他主要做了这4个生活方式的改变：

严格的限时饮食：每天大约禁食20小时（上午11点至下午3点之间吃饭，特殊情况除外；假期采用16+8禁食法），中间还穿插多次48小时的完全断食。

吃地中海式饮食：饮食以绿叶菜、浆果、橄榄油、优质蛋白等食物为主，科学服用膳食补充剂。此外，管控喝咖啡的时间，以免影响睡眠。

每天早晨去运动：每天早上去运动，主要做力量训练，每次练一个核心肌群；每周3次有氧运动，每次40分钟。

坚持早睡早起：一般睡眠时间为晚上9点30分至次日5点30分，时长约7-8小时。不睡午觉。睡前会减少屏幕使用时间，并在就寝前将室温调节至21-22℃。

我们普通人如何“抄作业”？记住这4点：1. 晚饭最好早点吃；2. 吃饭记住“211原则”（ “2拳”蔬菜＋“1拳”优质蛋白＋ “1拳”复合碳水）；3. 睡觉规律很重要，别超23点；4. 每周至少做2次力量训练。（新华社）