我对减肥的理解如下：

1 、少吃=瘦，脂肪会少，肌肉也会少。

短期掉秤快，且容易反弹，对肠内菌群容易失调、身体免疫力下降、人的外在表现很差。身体还会认为你产生了什么问题，开启自我保护机制，降低基础代谢率，分泌某些激素让脂肪更容易的储存，所以有些人减肥减着减着反而脂肪肝了。

偶尔的轻断食可以，但是不要长时间进行。

2 、少吃➕多动=瘦，适合刚开始减重的人群，很多人体重基数大，很难一上来就运动，突然的运动反而会受伤。挥汗如雨的运动更容易饿，不止把自己搞胖好容易把自己搞壮。

如果想减肥也不难，首先管住嘴，在日常饮食的基础上少吃一点。因为，突然的调整饮食结构很难坚持，更会让自己不开心更不想减肥了。

运动选择走路即可，早起空腹走半小时，一宿没吃东西了，这时候如果走半小时，消耗的就是脂肪，坚持下去，不久之后你就发现不止瘦了，感觉也会越来越好，请保持住，少坐少躺，多走路。

慢慢的你就会进入到👇这个阶段

3 、正常吃➕动=体重不变

这里的正常吃指的是均衡饮食的前提，不是随便吃。

如果以有氧运动或者低强度运动为主，运动的时候基础代谢率提升，增加了热量消耗，但是一旦一段时间停止运动，体重也会反弹。因此调整饮食结构很重要。

另外，除了偶尔增加运动强度，还要适当做一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，这样体重更稳定，不易反弹。比较简单的是哑铃和壶铃，分开训练，交替进行，某天着重上肢某天着重下肢。

长期坚持下去，体重不变，但是人的体型会越来越好，体脂率和内脏脂肪率都会降低，不止好看，还健康。

我晚上运动容易失眠，尤其是运动后再一洗澡更容易睡不着，所以现在我把运动调整到了早上、中午或者下午，避免晚上运动，这个因人而异，有些人是晚上运动后睡得香，我觉得这个和我平时倒班的作息有关。

总之，选择一套适合自己的运动方式很重要，大家共勉[加油]