#女子不吃早晚饭减肥1个月胖100斤# 减肥不是想当然那么简单，没有捷径，极端节食伤身更易反弹。科学减重记住这几点：

1、吃对比吃少更重要：告别“饿瘦”陷阱，一日三餐规律吃。控制总能量摄入，建议男性1200-1500kcal/天、女性1000-1200kcal/天。保证碳水50%-60%、脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%的均衡供能。

2、吃动平衡：每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练。

3、目标合理：每周减重不超过0.5公斤，3-6个月减掉体重的5%-10%为宜。

减肥是场持久战，贵在坚持，别想着速成。建议在体重管理专科医生指导下进行。