#人民日报推荐的5个抗阻运动##微博视频号续航计划#
不用跑步、不用器械，在家就能练！快开始吧

研究证实：坚持抗阻运动一年，大脑可“年轻”2.3岁。每周练2次以上，女性心梗风险骤降44%。这5个动作人民日报官方推荐，零基础也能跟：

①靠墙静蹲——养护膝盖
背靠墙壁下滑至大腿与地面平行。练大腿和臀部，膝盖不好的首选。

②提踵运动——激活“第二心脏”
慢慢抬起脚后跟，保持2秒再放下。强化小腿，促进下肢血液回流。

③推墙俯卧撑——改善圆肩驼背
双手撑墙，身体成直线，弯曲手肘靠近墙面再推回。久坐低头族必练。

④臀桥——缓解久坐腰痛
仰卧屈膝，抬起臀部至肩、髋、膝成直线。激活臀肌，分担腰椎压力。

⑤哑铃推肩（可用水瓶替代）——紧致手臂、改善肩颈。双手举瓶至肩高，向上推至头顶。

每周2-3次，每次十几分钟。动作标准比数量重要，坚持比强度重要。 http://t.cn/AXpYkXlp