自己做饭之后，稳定在92斤了

每周固定吃：鸡胸肉、卤牛肉、三文鱼、牛肉
一次做两顿，四天的饮食就搞定了

鸡胸肉是预制的，煎一下就好了
卤牛肉一次可以做5天的量，冷冻起来，最近懒得卤，买盒马的成品，将就吃
三文鱼解冻了擦干水，扔进空气炸锅就好
牛肉炒或者煮，最简单的那种

这四个固定下来，其他的我就比较随意了
不可能每天做饭，也不可能每天吃健康饭，而且也绝不可能做复杂饭，累

我目前的经验就是，这样吃，再加上每周运动三天，不会胖但也不会瘦，这就是30岁后的代谢