怎么运动适合35+女性养荷尔蒙

1️⃣复合动作，如哑铃深蹲/臀桥/推举，调动大肌群，激素收益大。
2️⃣中等重量+中等次数，比如每组10-12次，2KG-8KG（重量的个体差异很大，标准是你可以控制动作不变形，但是做到最后两三个还是很吃力）
3️⃣一周2-3次无氧➕1-3次低强度有氧如散步和超慢跑，每天做一组拉伸。

以及养荷尔蒙的其他事：
良好的睡眠，吃够蛋白质和优质脂肪，练后保证恢复，不要过度有氧。

伤荷尔蒙的其他事：
节食，熬夜，高压，久坐。