今天练这个——-哑铃椅子 Tabata 训练。
准备好哑铃1kg的，没有哑铃的话，用水瓶也可以！！上班摸鱼时也可以练两下！[偷笑][笑而不语]

这个练习可以同时锻炼腹部、下肢、臀部，以及手臂和肩部，一套动作全身都能练到。

▪️哑铃：1～2kg
▪️6个动作
▪️运动20秒／休息10秒
▪️重复5轮🔥

1. 高抬膝
2. 单臂举过头顶＋提踵（踮脚尖、抬脚跟，主要锻炼小腿肌肉）
3. W型手臂＋提踵
4. 扭转高抬膝（右）
5. 扭转高抬膝（左）
6. 手臂＋腿部伸展#mila健身# http://t.cn/AXpBauMl