近期抗炎心得（老牛逼了，快给我抗回十八岁了）

①早餐固定1-2颗水煮蛋，再加半根蒸红薯或一小块蒸南瓜，全麦馒头/ 面包一小块，八珍粉一条。

从早晨给自己开个抗炎一天的好头。

②午餐把提前准备好的冻的杂粮饭解冻加热来吃，这种饭有抗性淀粉，升糖慢、抗炎效果好。

如果出门在外就尽量外食杂粮、糙米、小米、荞麦面之类的主食。

蛋白质选清蒸鱼、去皮鸡腿、豆腐，深色蔬菜占一半，比如西兰花、紫甘蓝、菠菜。

③晚餐尽量清淡，不饿就不吃，饿了就喝个水饱。

丝瓜汤、番茄豆腐汤、冬瓜海带汤轮着喝，少油快炒，主食能减半就减半，不饿就不吃。

④白天任何时间饿了来一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，吃两颗九蒸九晒黄精、啃黄瓜、吃个梨。

每顿吃完别马上坐下，站十几分钟，帮助身体消化、畅通中焦、饭后不犯困。

上面的饮食习惯每周坚持，偶尔嘴馋了可以去外面吃，但是次数少且不会暴饮暴食，只是解解馋。

坚持下来会发现：早上起床不累，晚上睡得好，白天精力旺盛。

身体紧致不容易肿，皮肤不容易泛红冒痘、身体火气慢慢降下来，状态稳定很多。

日常锻炼也不用猛练，每周有2-3次力量练习，增肌提高代谢，每晚饭后散步20分钟，保持基础活动量，晚上尽量早睡不熬夜。

其实就能保持非常棒的状态了！

这就是生活化的抗炎，并没有多痛苦且好执行！

#国医的精诚力量##这一步向平衡##中医式生活#