人民日报推荐五组居家力量动作，被称作身体的健康养老金。不用复杂器械，简短的日常锻炼，作用不只是简单增肌，更可以养护关节，提升身体整体机能。

靠墙静蹲、推墙俯卧撑、提踵、臀桥、哑铃推肩，整套训练门槛很低，一面墙、一张垫子，水瓶就能充当简易哑铃。靠墙静蹲养护膝腿，推墙俯卧撑锻炼胸肩兼顾心肺，提踵强化脚踝小腿，臀桥激活臀部核心，站姿推肩锻炼上肢肩膀。每组按标准完成，循环三组即可。

每周坚持两到三次，隔天训练，一次十至十五分钟。锻炼感受肌肉微微发酸就达到效果，发力切忌憋气。运动贵在长期坚持，碎片化居家锻炼，日积月累守护关节与体能，为年纪增长储备身体本钱。
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