分享一个神经科学方法，专门用在有人惹你生气的时候。你会很喜欢这个方法，因为它会让你从此以后不再容易生气。

首先，你需要意识到，你生气并不是因为你脾气差——而是因为你的大脑运行了一个非常高效的自动程序。

你可能会说，自动化程序？是的，你的大脑里确实有一个内置的自动化程序启动器，它的名字叫基底节。

基底节负责执行所有习惯和自动化程序。而愤怒就是所有自动化程序里最显眼的那一个。

它的过程通常是这样：你被某件事惹到了，然后大脑开始给这件事编一个故事，身体随之产生反应，然后BOOM的一下，你就炸了。

根据赫布定律，一个神经系统回路重复得次数越多，它运行起来就越顺滑。

那这背后到底发生了什么？

这里有三个主要模块在起作用：

第一个是网状激活系统，也就是 RAS。它像大脑里的搜索引擎。

第二个是默认模式网络，也就是 DMN。它是你人生里的旁白，主要负责编造自我叙事，它会说：“这就是我，这种事总是发生在我身上。”

第三个是杏仁核。它是大脑里的安全中心，负责判断一件事是安全还是不安全。

这三个系统会整天和大脑深处负责自动化程序的基底节沟通。基底节就专门负责把反复出现的情绪反应，变成自动运行的脚本。

所以，当有人对你说了一句不太对劲的话，你的 RAS 这个搜索引擎会立刻寻找证据，证明你刚刚被冒犯了。

你的默认模式网络会迅速编造一个故事：“你看，人们总是这样对我。”

接着，杏仁核启动战斗或逃跑反应。

基底节就会说：很好，我认识这个流程，直接运行它。

然后你就炸了。

这个过程中你并不是在「有意识地回应」，你只是在运行一个自动化程序。理解这一点，你才有机会打断它。

那要怎么打断它呢？

首先，不要压抑它，也不要假装自己已经能超越它，而是在身体层面打断这个循环。

当你感觉愤怒突然冲上来的时候，做以下三个很小的动作。

第一步，不要说话，不要发消息，也不要解释，不要自证。一个人在愤怒的时候说任何东西，都是自己往自己神经系统的坑里跳。

第二步，吸气数到四，长长地呼气数到六。重复做满一分钟。

第三步，对自己说：暂停这个程序。然后看向你四周的环境，找出五个客观存在的的东西。你不需要找任何积极的东西，你只要找到客观存在的东西。

比如，天空是白的。我的脚踩在地上。桌面是木头材质的。我的手是温暖的。太阳开始从云层后面透出来。然后把你找到的东西用嘴巴说出来。

好，你知道你刚刚做了什么吗？

你扩大了 RAS 这个搜索引擎的搜索范围，然后你通过接地技术，关掉了你的默认模式网络，最后你向杏仁核发出了安全的信号。

最重要的是，你第一次让基底节没有再运行那个自动化程序。

如果你能实现两次到三次，你的大脑就会学会一个新的神经回路。这就是神经可塑性最简单的应用方式。

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