入秋肺气易亏虚！4套简单动作，把肺气养足

道家养生

宁可柜上药生尘，但愿天下无病人。
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秋风渐凉，不少人会出现这样的状况：总觉得气力跟不上，呼吸短促浅弱，面色缺少光彩，换季还总容易伤风感冒。 这些信号，都在提示我们 —— 你的肺气已经偏弱，需要好好调养。

肺主一身之气，肺气充足，呼吸才会绵长有力，身体卫外屏障才会坚固。秋天正是养肺黄金时节，不用复杂器械，4 个居家练习动作，搭配饮食与情绪调理，帮助补足肺气，呼吸更通透，身心也更舒展。

①伸展扩胸｜横向舒展胸廓

双脚与肩同宽自然站立，双手于身前合掌伸直。缓缓将双臂向身体两侧平展打开，同时挺胸展肩，感受胸腔被充分拉开的牵拉感，之后收回双手复原。一组重复 30 次。

一合一开，把长期蜷缩收紧的胸廓横向打开，疏导胸中郁滞之气。

②振臂扩胸｜松解肩背，释放胸气

保持站立，双臂弯曲握拳。左拳向上奋力扬起，带动胸腔轻微震颤，右臂同步向后下压；之后左右手臂交替轮换，一共完成 30 次。

这个动作在扩胸的同时，充分松开僵硬的肩颈后背。很多人做扩胸习惯耸肩，肩背得不到放松，胸腔就很难真正打开，把肩背松开，肺气才能顺畅宣散。

③屈肘扩胸｜立体撑开胸腔

双臂弯曲，手肘立在胸前，两肘两两相对。吸气，双肘向两边横向撑开，挺胸开胸；呼气，缓缓收回还原。

前两个动作侧重横向拉伸，本动作侧重前后维度打开胸廓，三者搭配练习，胸腔可以得到全方位舒展。

④4‑7‑8 呼吸法｜训练深度呼吸

腰背保持挺直，腰背不要塌腰驼背。 鼻子缓缓吸气，默数 4 秒，气息充盈胸腔与腹部； 屏住呼吸保持 7 秒； 再用嘴巴缓缓吐气，默数 8 秒，尽量把体内浊气尽数呼出。

反复练习，锻炼肺部伸缩能力，改善呼吸浅短，慢慢养成深长呼吸的习惯。

肺气调养，动养之外，食养 + 情志同样重要

秋燥当道，肺喜润恶燥，日常可以多食用百合、莲藕、白萝卜这类应季白色食材，清炒、煲汤都很合适，濡润肺脏，缓解秋燥耗伤。

中医讲 “悲忧伤肺”，秋季容易心绪低落、多愁善感，思虑悲伤过度会耗损肺气。日常尽量放宽心境，多接触户外，少郁结内耗，也是养护肺气的关键一环。

⁠温馨提示：每个人身体情况不同，文中或方法及观点仅供学习与参考，如需借鉴请在专业中医指导下进行！切勿盲目用药或尝试！若遇紧急情况请及时就医！#陈易玄##中国道家##天真书院##中医养生#
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