发一下我自己的减脂食谱，就是今年3、4月份两个月瘦12斤的吃法，不怎么痛苦，否则也坚持不下来…

原本这是发在群里的，因为今天正好在群里卖烟薯、水果玉米，都是很适合减脂期的食物…顺手就写了食谱，一看写这么多，干脆也发微博吧，物尽其用，不然亏了[笑cry]

早晨：烤红薯（理论上蒸红薯的热量和升糖指数比烤红薯更低，但减脂期控嘴不容易，想对自己好点儿），鸡蛋，牛奶/豆浆，水果，勉强符合“211”原则（一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜，早上蔬菜我用水果代替了，但吃的量少）；

中午：一拳粗粮主食，一拳优质蛋白（牛肉/鸡肉/鱼虾为佳，清淡做法），两拳蔬菜（清淡做法），总热量大约500大卡，吃的“平衡日”减脂餐，蛮好吃的（小程序里搜“平衡日”，不是广告，能送到的地方不多）；

晚上：工作日200-350卡的三明治/寿司/牛肉卷等（在单位楼下超市买速食的），周末就是家人做的饭里挑清淡的吃一点儿。晚饭最好选在下午四五点吃，这样能凑16+8（每天进食时段控制在8小时以内）。汤不喝（有油），动物皮不吃。

零食饮料全戒（饮料只喝东方树叶零度可乐三得利0糖茶饮之类），每天喝水至少1.5升（经常做不到），早睡（基本没做到）。

放纵餐：选在中午，清汤火锅，腐竹响铃之类高热量食物避开，牛羊肉、蔬菜随便吃，不蘸酱料，只蘸热量低的海鲜汁泡小米椒，晚上不吃饭。

运动：每周一次1h以上划船机，2-3次郑多燕小红帽健身操（33分钟）

控制饮食远比运动重要…5月开始我没控制饮食了，哪怕运动量一度增加到一周三次1v1私教力量训练（每次一小时），也只是降维度、紧致线条、改善体态，体重一动不动😂

现在纠结要不要再严格控制饮食一段时间…但自从体重降低、维度大幅度下降、两万块减肥奖励（老妈和老公给的）拿好后，动力低了很多[允悲]经常放纵，基本每周末都在胡吃海喝…竟然也没反弹…可见肉减下来费劲，但涨回去同样不容易…