我经常在盒马/ 七鲜/ 沃集鲜买的平价、抗炎、高营养、高饱腹感备菜清单：

·猪前腿肉，对比猪五花，减少油脂，蛋白质充足。

·三文鱼碎肉/ 鱼骨/ 头，其实就是切生鱼片剩下的肉。

碎肉加点亚麻籽油蒸一下，清蒸就很好吃。
鱼骨、头可以加个豆腐做鱼骨/ 鱼头豆腐汤，优质蛋白，低脂低卡，高性价比补充欧米伽3。

·鸡蛋，这个属于家里冰箱不会断的优质蛋白了。

鸡蛋全家人都可以吃，孕妇、可以吃辅食的孩子，只要鸡蛋不过敏，你就使劲吃，好处太多了。

·豆腐，嫩豆腐、老豆腐，打个鸡蛋蒸一下，煮汤，按照自己喜欢的口味去做。
（尽量少油盐酱醋）

·坚果，预算多就买进口混合坚果，最好是原味的。

预算少就买生花生自己回家煮，实惠地摄入不饱和脂肪的方法。
（注意不要买油炸花生米，这玩意热量炸弹）

·牛骨髓、牛筋、猪蹄，补充氨基酸和蛋白质的好菜单。

·当季西红柿，轻松补充抗氧化成分。

买下来其实花不了啥巨款，一家人能吃好多顿。
又健康又平价，轻松抗炎减肥减脂。

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