我本人健身的时候总是容易感觉到烦躁，下了跑步机就想跟人吵架，后面才知道是皮质醇太高了。

适量的皮质醇可以帮助我们在白天保持清醒，这样能更好的工作学习。但皮质醇高，人就会很暴躁，而且容易晚上睡不着，白天睡不醒。

所以结合自身经验，我总结了几个比较实用并且可以快速降低皮质醇的方法：

第一，大量喝水。
这是最简单直白的方法，我觉得无论什么季节，每天保证两升的摄入是必须的，对身体各个器官都有好处。

第二，允许自己发呆。
现在生活节奏快，没必要时时刻刻逼着大脑不停运转。不用必须产出什么或者必须思考问题，放空几分钟什么都不干，不给自己安排任务，大脑的应激压力就会往下回落。

第三，补充少量碳水（运动后尤其重要）
长时间空腹高强度运动，我们就容易血糖偏低，身体应激激素会飙升。不用吃太多，一小块面包或者半根香蕉就足够了。

第四，控制咖啡因时间
下午2点之后少喝咖啡或者功能饮料。

皮质醇本身下午会自然回落，咖啡因会强行拉高，既加重我们的易怒情绪，又直接破坏夜间睡眠，睡眠差又反过来让皮质醇恶性循环。我现在上班已经戒掉咖啡了，尽量少喝吧，尤其是焦虑症患者。

第五，千万！不要！长期极端节食
热量长期不足，我们的身体会持续处在应激状态，皮质醇会被动拉高。每天的摄入保证基础热量就行，减肥健身最忌讳大幅度断食。

第六，补镁。
坚果、深绿色蔬菜、黑巧克力（70%以上）。
镁可以舒缓神经，帮助降低应激反应。

第七，少猛吃精制糖
俺以前嗜甜严重，因为甜食可以瞬间带来快乐，但是之后血糖又会断崖式下跌，就会触发应激激素飙升，情绪容易易怒低落。

三餐尽量均衡，不要长时间饿肚子。

总之大家也不必太焦虑，因为皮质醇本来就是人体的正常激素，我们的目标也不是说要让它越低越好，让它正常回落就行。白天稍微高点，晚上低一些。坚持一段时间就会发现心情舒畅多了。