#悦读# 周末读师永刚先生的《终活》，学到了不少有用的知识点。
书中说，运动抗癌已成共识。
2003年，美国癌协协会正式将“运动抗癌处方”写进了癌症治疗的权威指南。这个处方表明：成人每周至少5天，每天进行45分钟或以上的中度至剧烈话动，可进一步降低患乳腺癌和直肠癌的风险。到2010年，美国运动医学会（ACSM）制定首部针对癌症幸存者的体育锻炼指南，最新版指南提出“每周 150 分钟的有氧运动，和每周2次力量训练”的总则。

2022年，美国临床肿瘤学会发布了首个针对接受癌症治疗的成年人的循证运动指南。这使癌症医生首次有一个官方指南，可以指导癌症病人在治疗期间与稳定状态时的运动以及健身。这项最新的指南对于癌症尚未扩散到原发部位的患者，建议定期进行有氧运动(如散步、慢跑或骑自行车)和力量训练(如举重或使用阻力带)。同年，《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》发布，是目前中国唯一一部专门针对癌症患者运动指导的全国性专家共识。这个指南同样将训练设定为每周150分钟的有氧运动。

有的研究甚至将人们每天行走多少步，可以降低死亡率，精确到了步数。
2023年10月11日，一篇论文在分析了超过11万人的数据后发现：每天步行8763步可有效降低死亡率。每天行走7126步可预防心血管疾病。走得更多，比如走10000步，对死亡率和心血管事件发生率没有进一步改善。但日行10000步有助于降低癌症和死亡的风险，更快的速度更为获益。

运动为什么能够抗癌、阻止癌症复发？研究人员认为，这可能与运动有助于调节激素水平、减少炎症和增强免疫系统的方式有关。