下图是高皮质醇脸和正常状态脸的对比。我一度也有往高皮质醇脸发展的迹象，特别是脸变得很肿，后来调整了运动、睡眠、进食时间后脸明显恢复了正常。

以前我每天早上会做一个小时左右的有氧空腹运动，这是让皮质醇居高不下的主因。大半年前我停止了早晨的有氧空腹运动，改成早上做20分钟的简单拉伸和舒展。然后进食，吃一颗蛋、牛油果、原味坚果、隔夜燕麦之类食物，但量不多，就一小碗。之后我会到户外去接触阳光，散步，或者在后院给花草浇水，打理果树，有时尝试赤脚在外走路。这样做后我的脸明显不再肿，下颚线条恢复成以前清晰的样子，也不再会无精打采。

我把运动时间调整到下午三点，运动时间不会过长，强度也不会过大。运动前后会补充维他命C。我不再长时间空腹，会定时进食，但不会多吃，只要没有饥饿感就行，会多吃富含omega-3的食物。我会练习腹式呼吸，将吸气、屏气、吐气的时间拉长至8秒左右。晚上睡前一个小时之内没有screen time，看纸张书，补充镁。现在明显感到体内的皮质醇下降了，除了脸不再肿，黑眼圈淡化了外，小腹也变得更平坦了，还有就是情绪起伏不大。

长期高皮质醇很麻烦，特别是女性，外表看着会苍老、憔悴，很难减肥，特别是腹部脂肪堆积明显，血糖也会变高，免疫力薄弱。所以我强烈不建议女性早餐做空腹有氧，早上皮质醇本身就很高，再空腹有氧就会让皮质醇爆表，一天都降不下来。关于具体降皮质醇我有写过这篇，可参考：http://t.cn/AXXBalYJ

男性和女性的出厂设置不同，高皮质醇对女性影响更大。不要超重，不要空腹有氧，不要过度饥饿，不要熬夜，接触自然，深呼吸，补VC和B群，这些都是降皮质醇的好办法。皮质醇降了，身体、脸孔、气色都会变好。
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