2026年全民健康生活方式日｜从“知道”到“做到”，做好自我健康管理

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个“全民健康生活方式日”，今年的主题为“主动健康 自我管理”。世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。正因如此，全民健康生活方式行动应运而生——它倡导的不是复杂的医疗手段，而是每个人都能做到的日常改变，也就是我们常说的“三减三健”。

那么，“三减三健”具体该怎么做？

1.减盐
成人每日食盐摄入量不超过5克。可以借助限盐勺控制用量，烹饪时多用葱、姜、蒜、醋等天然调味品替代部分盐和酱油。

2.减油
成人每日食用油摄入量为25—30克。多用蒸、煮、炖、焖等烹调方式，少用煎炸，尽量不用菜汤拌饭。

3.减糖
成人每日添加糖摄入量不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。少喝含糖饮料，少吃甜点、糕点，烹饪时也尽量减少糖的用量。

4.健康口腔
每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙，每年洗牙1～2次。提倡使用含氟牙膏预防龋齿。

5.健康体重
成年人将体质指数（BMI）维持在18.5~23.9，男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。保持吃动平衡，适量运动。

6.健康骨骼
多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。坚持适量运动和户外活动，每天保证20分钟以上的日照，预防骨质疏松。

从今天起，不妨给自己和家人定几个小目标：做菜少放一勺盐、少倒一勺油，饭后下楼走一走，每年做一次口腔检查。健康从来不是一蹴而就的事，而是日复一日的坚持。让我们从这个9月开始，用健康的餐桌、规律的作息、积极的运动，筑牢属于自己的健康基石！

审稿：胡月冬
供稿：袁子林
编辑：王朝
都江堰市疾病预防控制中心