#拇指食指一套就能测肌肉状态#：5秒指环自测，看清你有没有悄悄流失肌肉#热点解读##健闻登顶计划#

很多人体重看着正常，却浑身乏力、走路容易累、爬楼腿发软，这不一定是体虚，很可能是肌肉在悄悄流失，医学叫肌少症 。

网上很火的拇指食指指环测试，是老年科医生推荐的居家初筛小方法，不用仪器，坐下就能测，尤其适合中年人、中老年人自查风险。

正确测试步骤

1、坐在椅子上，大腿小腿呈90度，双脚平放地面，小腿完全放松；
2、双手拇指、食指对接围成一个圆环（OK手势）；
3、把这个指环，轻轻套在非优势腿小腿最粗的位置，不要用力挤压皮肉，自然贴合即可。

三种结果解读

🔹情况1：指环套不住，手指碰不到一起
恭喜，小腿肌肉储备充足，肌肉流失风险很低。

🔹情况2：指环刚好贴合，手指刚好碰到
属于临界状态，肌肉开始走下坡路，要开始重视运动和蛋白质补充。

🔹情况3：套上去手指还有空隙、甚至可以重叠
预警信号，存在肌肉量下降、肌少症风险，需要多加留意身体状态。

补充参考：有皮尺可以直接量小腿围，男性＜34cm，女性＜33cm，同样提示风险升高。

非常重要：它只是筛查，不能直接确诊

峰哥提醒大家客观看待这个小测试：
1、小腿脂肪很厚的人，就算套不住指环，不代表肌肉一定充足，脂肪多也会把小腿撑粗；
2、天生骨架瘦小、小腿纤细的年轻人，不一定就是肌肉衰减；
3、指环测试只是居家初步预警工具，不能替代医院检查。如果自测异常，伴随走路变慢、容易乏力、反复跌倒，建议到医院老年科、全科进一步评估。

肌肉悄悄流失，身体会给出这些信号

- 走路变慢，走不远，稍微活动就累
- 拧瓶盖、拧毛巾明显费力
- 从椅子站起来费劲，上下楼梯腿发软
- 没有刻意减肥，但体重不明原因下降

日常守住肌肉，记住两点

1、吃够蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，每餐要有足量优质蛋白，肌肉生长离不开原料。很多中老年吃得太清淡，蛋白质长期不足，肌肉掉得特别快。

2、适度力量刺激

不要只做散步有氧，每周安排简单力量训练：靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带练习，给肌肉适度刺激，延缓流失。

中医角度来讲，脾主肌肉。脾胃气血充足，肌肉才能丰满结实；脾胃虚弱、气血不足，肌肉就容易松弛萎缩。日常少过度节食，保护脾胃运化，也是养肌肉的根本。

肌肉不是年轻人专属，存肌肉就是存健康。不要只盯着体重数字，中年之后防止肌肉流失，比单纯减重更加重要。#养生[超话]#