#张羽医生:这就是心理学##张羽医生:减压##医生家的日常##协和张羽:健身# 这几年，白天各种忙叨，我和老伴一直都是晚饭后健步走。北京进入九、十月最美好的季节了，天高云淡，不再闷热，今天我提议把户外走路🚶‍➡️挪到早晨。

路上我们看到一株结满红色果实的树，问豆包才知道，竟然是春天最早开花的白玉兰（Michelia alba / Yulania denudata）的果实（聚合蓇葖果）。

图1.里这种扭曲、疙疙瘩瘩的聚合果，未成熟是黄绿色，慢慢局部变红；成熟之后果荚裂开，露出红色种子，就是图2。只有生长状态好的树才会结出这种果子，我俩还是第一次注意到。

在丹麦🇩🇰的行程里，我最喜欢计划之外的国家植物园和菜市场。从环境心理学、进化心理学角度，绿植花园和阳光有着不容忽视的治愈力量。

这要从生物亲和假说 （Biophilia Hypothesis）说起，人类演化的数百万年都生活在森林、草地、溪流这类自然环境，大脑先天对绿色植被、柔和自然光存在本能偏好。

现代人置身于钢筋水泥环境里，大脑长期处于“警戒模式”，工作之余，尽量去看大片的绿色植物，能降低杏仁核（大脑情绪中枢）的激活水平，降低压力激素皮质醇。

#诊间纪事# 昨天出诊，一位受盆腔痛困扰多年最终在我这里找到良方的客户复查，给我介绍了她多年来坚持地中海饮食，坚持运动健身，坚持睡眠认知疗法的经验，她是从事文字创作工作的，但从不像有些作家那样“黑白颠倒”，她从不睡懒觉，像村上春树一样自律，早晨按时起床，拉开窗帘，走到阳台，让自然光照进视网膜。

一个月前，从新加坡回来探亲顺便复查的客户也向我分享了绿色和阳光的力量，她说她的医生强调，隔着玻璃不行，站在窗前看向窗外的效果也会大打折扣，一定要走到户外去，全身沐浴在真实的阳光中。

1. 血清素提升，改善情绪
自然光会刺激大脑分泌血清素（快乐递质），提升日间觉醒度、稳定情绪；而光照不足时血清素偏低，容易情绪低落、烦躁、乏力，这也是冬季抑郁情绪高发的原因。

2. 调节昼夜节律，改善睡眠
早上/白天的自然光照射，校准人体生物钟。规律接触日光，能改善长途旅行遗留的时差后紊乱、提升夜间睡眠质量；睡眠变好，情绪韧性、认知能力都会提升。

3. 维生素D合成
充足光照促进皮肤合成维D，维D不仅关乎骨骼，也参与大脑情绪调节，低维D水平和焦虑、抑郁风险升高相关。

环境心理学研究证实：每天短时间（20分钟以上）在有绿植的户外，就可以持续降低皮质醇、改善情绪。

美好的度假生活结束，我们要学会在日常生活中持续为自己减压，多到公园、滨河绿地走走，都是低成本、可持续的心理滋养。

#张羽医生:人老事儿多# 可是马上就要冬天了。我真想一路向南，到满眼绿色的地方去啊[哇][哇][哇]