#开学健康第一课##健闻登顶计划#

开学了，书包🎒要整理，孩子的餐盘🥘更要"升级"

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国儿童和青少年超重率11.1%、肥胖率7.9%，也就是说差不多每5个孩子就有1个"小胖墩"。[doge]
高血压、脂肪肝、2型糖尿病这些"大人病"正在低龄化[熊猫]

开学啦，帮学生党（及家长）划四个重点👇

1、🥣 早餐必须"像样" ：长期不吃或早餐太单一，注意力、免疫力和生长发育都受影响。
合格早餐=谷薯+优质蛋白+奶豆+果蔬，四类里至少占三类，举个例子：杂粮馒头+鸡蛋+牛奶+小番茄。

2、🥛 奶和水别“搞反”：每天喝奶300ml以上，饮水800-1400ml，首选白开水，简单又健康[耶]；含糖饮料能戒就戒哦[吃瓜瓜]一瓶500ml甜饮料的糖，已经超过WHO每日添加糖推荐上限啦[流汗]

3、🥗 均衡比"少吃"重要：主食换1/3全谷物杂豆，蔬菜🥬每天不少于300克，深色蔬菜要占一半，水果吃整个的、尽量不榨汁；零食优选原味坚果、无糖酸奶。

4、⚖️ 控体重靠"收支平衡" ：孩子在长身体，切忌盲目节食！每天累计60min中强度运动，少久坐，定期监测身高、腰围和BMI[手指比心]

健康不是一堂课，是一日三餐的慢功夫🍚
细水长流、习惯养成更重要[鼓掌]

（图片AI生成）