健康生活微习惯 一

一种让你不会饿的健康早餐

1. 提前一晚将一勺奇亚籽和一些冷冻浆果用水泡放冰箱冷藏（冷冻浆果的营养保护要比新鲜的好）。

2. 早餐将泡好的奇亚籽和浆果里加一勺全脂瑞士酸奶 （国内的普通酸奶也一样，只要配料表只有牛奶和菌种，没有其他的就行）。

3. 一勺开菲尔（同样只有牛奶和菌种的酸奶饮料）。可以代替酸奶或两种都吃。

4. 一勺各种籽类：南瓜籽、葵花籽等，也可以用一把坚果代替。籽类和坚果生吃最好，也可中低温烘烤过的，千万不要买熟的各种带味坚果。看配料表应该只有一种，就是坚果本身。我一般买很多生的各种籽类和坚果，中低温炒或者烘烤后，密封保存，早餐或平时的零嘴就够了。

5. 半只香蕉。选项，有的人不喜欢没味道的酸奶，适量香蕉，浆果或者干果都能增加甜味。

6. 两个煮鸡蛋。

7. 一勺燕麦。

这是我早晨运动后吃的早餐，包括近十种植物，足够的蛋白、脂肪、益生菌、膳食纤维、维生素、抗氧化剂、人体需要的全部九种氨基酸和碳水。保你到下午都不会饿。