上午把下一个阶段的训练计划制定好了，打算下一个阶段要增加一部分训练，就是平衡训练以及爆发力的训练。

平衡训练和爆发力的训练是非常重要的。

平衡训练不用说了，跌倒就是和平衡力，动态的平衡力，双任务，反应速度都有关。有统计说70%的跌倒都发生在走路的时候分心，比如说打电话呀，在想事情啊，手里拿着东西啊，所以要练一下动态的平衡。

而爆发力能是随着年龄掉得最快的一种身体素质，每十年大概要掉30%，比肌肉量比力量都掉的快，它决定了我们绊一下的瞬间，能不能把自己救回来，还有就是在老年的时候能不能利落地从椅子上站起来，所以这些东西呢，力量训练只能保住它一部分，还是要专门训练的。

你看，任何一个领域，你走进去以后都像是打开了另外的一个世界，就像我开始力量训练，一开始只看见了这棵树，然后慢慢地我发现动物流柔韧性，空间平衡协调能力，对神经的训练非常重要，有氧对身体也非常重要，它可以增加线粒体，慢慢地又会发现，平衡力和爆发力也要专门的训练。就是先打开了一扇窗，然后开了一扇门，然后走到那个院子，再往前走，走进了一片开阔的天地，这种感觉就特别好。

我们身体整个衰老的过程，它是全面的衰老，它并不是一方面的衰老，所以呢，运动也要多样化多样性，从多方面来刺激身体，减缓这种衰老。

另外一个特别好的地方，就是在这整个的过程中，不但身体得到了一种强化吧，而且脑力也得到一种强化，你要不断地学习一些新的知识，对大脑的刺激也是在不断地产生，让大脑的衰退也会稍微慢一些。