看到有评论说，不知道如何能找到背部发力感，目前还都是手臂在发力。#你好同学# #青春快乐岛# #健身#

这个问题问到关键了。目前看来，很多训练者是在不知道、不理解、没掌握某一肌群的发力模式的情况下，就开始负重进行训练，似乎寄希望于这样的方式，找到一目标肌群能有感觉的动作。

从高效的形体塑造角度来说，上述的逻辑是错的。

正确的逻辑应该是：
1️⃣ 先通过练习动作模式找到发力感，比如各种徒手练习，
2️⃣ 然后选择各种训练动作，加载负重，给目标肌群超负荷的刺激。

✅ 降低重量、放慢速度是学习动作模式的一个关键。

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