锌是人体中唯一参与超过300种酶促反应的矿物质，包括睾酮生成、免疫细胞激活、DNA合成、伤口愈合和神经递质调节。

一种矿物质处于300种独立生物过程的中心，而全球估计有20亿人缺乏它。

你的身体无法储存锌，没有储备。你需要每天摄入它，否则它支持的300种过程会在几天内开始退化。首先受影响的系统是免疫功能和睾酮生成，因为当供应不足时，你的身体会优先将锌分配给生存功能（DNA修复、细胞分裂），而远离优化功能。你不会“感觉”到锌缺乏。你只是逐渐感觉更糟，以为是压力、衰老或睡眠不好引起的。

➡️在锌缺乏男性中，在6个月内将游离睾酮提高20%至30%。机制是直接的：锌抑制芳香化酶（将睾酮转化为雌激素的酶）并支持Leydig细胞功能；
➡️在出现首批症状24小时内每天服用75mg+，可将普通感冒持续时间缩短33%；
➡️在临床试验中，通过调节皮脂生成和减少皮肤炎症通路来清除痤疮。与低剂量抗生素相当；
➡️胃酸（HCl）生成所需。低锌是腹胀、反流和蛋白质消化不良的未被诊断原因；
➡️味觉和嗅觉必需。丧失其中任何一种是锌耗竭的早期临床标志；
➡️支持大脑中GABA生成。低锌与更高的焦虑和较差的压力耐受性相关。

锌的每日膳食推荐量为男性11毫克（女性8毫克），这可防止缺乏，但不会产生优化。大多数功能医学从业者推荐训练、大量出汗或以植物为主饮食的男性服用15-30毫克（谷物和豆类中的植酸盐可阻断锌吸收高达50%）。

每天随餐服用15-30mg的吡啶甲酸锌或双甘氨酸锌，有些人空腹服用锌，会在20分钟内让你恶心。长期不要超过40mg，否则会耗尽铜。