#练就有效##v观体坛##微博视频号迎新计划# 新手直接抄！零难度三分化训练计划｜普通人健身真的不用瞎练。真心劝所有健身新手，别再跟风瞎练了！刚健身那半年我真的踩满所有坑，每天泡健身房一小时，今天练胳膊明天练腿，练完累到瘫，半个月一点变化没有，肌肉没长、体态没变好，还把自己练得腰酸背痛，最后直接摆烂放弃。后来才懂，新手健身最忌讳乱练、瞎练、堆时长。咱们普通人没有专业基础、不用备赛、不用追求极致线条，规律、简单、能坚持，才是王道。今天把我新手期一直用、最适合小白的三分化训练计划整理出来，全程通俗易懂，不用动脑，直接照搬，学生党、上班族、健身小白都能冲！#科普好视频##微博二创视频创作季##专业视频创作季##微博vlog大赛#
先给新手讲明白，什么是三分化！

简单说就是把全身肌肉分成三部分，一天专攻一组，循环训练，保证每个部位练透、练到位，还能给肌肉足够的休息恢复时间，新手增肌塑形、改善体态的效率直接翻倍。

经典新手配比：胸三头｜背二头｜肩腿

一周循环两次，练三休一，轻松不疲惫，完全不会出现练废、坚持不下去的情况，适配所有新手体质。

给大家整理好完整实操版，没有花里胡哨的动作，全是新手友好、容错率极高的基础动作，零基础也能快速上手！ http://t.cn/AX00IFtb