降低身体炎症的一些tips:

1. 多吃彩虹色蔬果:

颜色越深，抗炎能力越强！蓝莓、紫甘蓝里的花青素，西红柿里的番茄红素，都是天然的抗氧化剂。

2. 把主食换一换 :

少吃精米白面，多吃全谷物和杂豆。膳食纤维是肠道细菌的“粮食”，能产生丁酸来修补肠道围墙。

3. 给肠道喂点发酵食物:

适量的无糖酸奶、纳豆、泡菜能增加肠道菌群多样性。肠道屏障强了，炎症因子就钻不进血液里。

4. 尝试生吃一些食物冷:

青椒、洋葱、卷心菜里的抗炎成分怕热，如果肠胃允许的话，凉拌或生吃效果更好。

5. 厨房里的天然抗炎药:

做饭时加点姜黄、肉桂。姜黄素是公认的强效抗炎成分，肉桂还能辅助稳血糖，减少糖化反应。

6. 适当的咖啡加奶:

有研究发现咖啡里的多酚和牛奶蛋白结合，抗炎效果可能翻倍！记得选纯牛奶，别加糖。

7.保持每周让身体动起来:

每周几次快走或瑜伽，能促进抗炎因子分泌。但别突然剧烈运动，那样反而会引发急性炎症。

8.睡够美容觉:

睡眠不足会直接导致炎症因子飙升。每晚7-9小时的高质量睡眠，是最便宜有效的抗炎药。

9. 放好心态，拒绝内耗 :

长期压力会让皮质醇失衡，身体会一直着火。冥想、深呼吸，或者只是发发呆，给大脑放个假。