【#第一批骑行的受害者出现了#】#比摔车更普遍的骑行损伤是慢性劳损# 近日，演员黄渤因骑行摔车导致锁骨骨折的消息冲上热搜。视频中，他虽佩戴头盔，仍因事故导致锁骨骨折。黄渤本人调侃“用锁骨换了个提醒”，并反复告诫网友“骑车千万不能三心二意”。

但很多骑友不知道的是，比起黄渤遭遇的摔车事故，真正悄无声息“伤害”骑行者的，其实是慢性劳损——膝盖疼痛、手部麻木、腰背酸痛、会阴部刺痛……这些才是骑行圈更隐蔽的“受害者”日常。

[星星] 膝关节：最常见的问题

首都体育学院体医融合创新中心教授、国家健康科普专家库成员郭建军表示，坐垫过低或过高都伤膝盖。很多人为了停车脚能踩地刻意调低坐垫，反而导致膝关节弯曲角度过大，髌骨压力明显增加。

[星星] 腰背酸痛：核心力量不足

广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师赵京涛指出，新手盲目模仿专业骑手的低趴姿态，核心撑不住，只能靠腰部代偿，久而久之造成腰肌劳损。

别担心，科学骑行记住这几点就够了：

✅ 坐垫高度：脚踩踏板最低点时，膝盖微屈20~25度；坐垫前后位置以髌骨垂线对准脚踏轴心为宜。骑行中保持踏频70~90转/分钟，收紧核心，别塌腰。

✅ 手部减压：掌根外侧承托车把，定时换手位；可加装把立垫圈抬高车把，佩戴减震手套。骑行结束后应做手腕屈伸练习，避免腕部长时间处于屈曲状态。

✅ 强化核心：日常做平板支撑、臀桥、靠墙静蹲等动作，增强核心与臀肌力量。肌肉力量上去了，发力更顺畅，才能享受骑行的乐趣。