【#上下楼膝盖疼可以怎么锻炼# 】#上下楼膝盖疼先别急着练深蹲# 久坐之后膝盖发僵，爬楼梯膝盖酸痛，不少人被膝关节不适困扰。北京大学第三医院运动医学科副主任康复师，苗欣分享2个居家简易动作，强化膝盖周围肌肉，改善关节稳定性。

✅俯身拉腿｜拉伸大腿肌群
✅浅蹲踮脚｜锻炼下肢力量

⚠️重要提醒
训练以无痛为前提！ 一旦出现关节尖锐疼痛、腰痛、下肢窜麻感，请立刻停止练习。 下蹲不要勉强，疼痛就减小下蹲幅度。 http://t.cn/AX0Y8K3I