【#长期久坐一把椅子练核心# 】#适合打工人的无器械运动# 北京大学第三医院健康医学科运动康复治疗师，葛杰提示：长期久坐不仅腰背容易酸痛，也容易腹部囤肉。教你一个动作，不用专门器械，坐在工位椅子上就可以开展的核心训练。

✅椅子训练分步要点
1. 坐椅子前三分之二，腰背挺直贴靠椅背，双手扶住椅面，做提放动作，自然呼吸，不要憋气（低难度）
2. 后背离开椅背悬空，收紧腰背、腹部、大腿肌肉（中等难度）
3. 进阶：双手离开椅面，配合腿部动作，同时锻炼力量与身体灵活性

💡提示：训练量力而行，腰部有损伤人群请勿盲目练习，身体不适及时停止。 http://t.cn/AX0YBE3u