这几年让我受益最多的运动就是坚持练背
练背不仅能有效预防垮脸
肩颈线条也会变很好看 脸会变精致 背会变薄
整个人是那种挺拔向上的状态
人薄薄的穿衣服也会好看（这点对我很重要）

刚开始练背我是被红薯上一篇文章所吸引
之前分享过 我再发一下(图四）
一开始练也是抱着试试看的心态
看了一下记录 不知不觉我已经坚持练背3年多了
因为我有很严重的颈椎问题
以及脖子肥大 驼背 背厚 脖子前倾
坚持练背的这么多年 这些问题得到了非常有效的改变

另外我之前分享的练背视频也有了更新
这些都是我练的比较多并且能坚持下来的（图一图二）
对于我来说这些强度很够
我开始练不敢练强度太大的 怕自己坚持不下来
后面体力跟肌肉量上来了 强度也增加了
分享一下大家可以参考
任何运动都是一个循序渐进的过程

刚开始可以选择练【Yuuka Sagawa】
她的每个视频只有10几分钟左右 好坚持
哪怕每天坚持练 2.3组 日积月累也会看见效果跟变化
我的体力慢慢上来了 会选择练
也很好坚持 跟练视频20分钟左右 强度也不大 也是非常容易坚持下来的
后面我想上强度了 会选择练跟跟<帕梅拉>
建议大家不要一开始就跟帕梅拉 真的会有点累 坚持不住就会很有挫败感

强度从小到大排序就是 <帕梅拉>
我个人目前是居家训练
如果大家在健身房有器械练背 效果也会更好
不去健身房 想居家锻炼 这几套练背我非常推荐

最后推荐一个我最爱的拉伸（图三）
这个合集里全身每个部位的拉伸都含概了
大家练完背 记得认真拉伸