【#7个方法缓解长期看屏眼疲劳#】#长期看屏应该如何护眼# 白天盯电脑、晚上刷手机，每天“屏上时间”轻松超过10小时——眼睛干涩、酸胀、视物模糊，早已成为现代人的标配困扰。其实，护眼不必等“坏了再修”，日常几个小动作就能帮双眼减负。

[星星] 1.把字体放大：想要看清楚每个字，眼睛每时每刻都在做调整：睫状肌不断调节晶状体厚度进行对焦，眼球不断做细微扫视，把目标字稳定落在高分辨率区域。字体越小，这套精细调节就越频繁、越费力。在现有标准模式下，将字体调大1~2倍，或选择“大/超大”字体，以眼睛舒适、不影响阅读为准。

[星星] 2.把手机拿远一点：字体调大之后，你会发现——你自然会把手机放远一点。最佳阅读距离：一臂长，大约40~50厘米。

[星星] 3.调节亮度：环境光线不足时，开房间灯补光；开启“护眼模式”可减少蓝光，但因人而异。

[星星] 4.热敷眼睛：长时间看屏幕，眨眼减少，睑板腺里的油脂会堵塞淤积，甚至萎缩。热敷40℃左右，持续10~20分钟，能融化堵住的油脂，疏通睑板腺。午休时用个蒸汽眼罩，眼睛会舒服很多。注意：温度别太高，发烫就是过热了；用完后记得做好眼部保湿。

[星星] 5.按摩眼眶周围：眼周肌肉紧张也会导致疲劳。用手指轻轻按摩眼眶周围，能松弛肌肉、促进血液循环。千万别按压眼球！ 眼球很脆弱，长期用力揉眼可能导致角膜损伤，甚至诱发青光眼。

[星星] 6.每天户外2小时：每天坚持到户外散步、跑步、骑行或远眺，利用自然光刺激眼内多巴胺分泌，从而抑制眼轴过快增长。每天户外活动2小时，就能有效缓解眼睛疲劳。（阴天同样有效！）

[星星] 7.遵循“20-20-20”眼法则：想要真正对眼睛好，减少看手机的时间，让睫状肌完全放松一会儿。如果实在做不到，请记住这个原则：近距离用眼20分钟、抬头眺望约20英尺（6米外）、持续远眺20秒以上。（河南大学第一附属医院）#保护眼睛居然有这么冷门的办法#