【#分享长脑子的5个小妙招#】#医生眼里让大脑休息最好的方法#睡眠休息、规律运动、均衡饮食、社交互动是维系大脑健康的关键，都离不开充足的可支配时间。建议生活中从以下方面入手，帮大脑找回“元气”。

1.保证睡眠
保证每天7~9小时的睡眠，中午可抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。

2.运动解压
每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

3.补充营养
多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高盐的超加工食品。可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

4.压力不带回家
下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。

5.做个按摩
一旦觉得精神紧绷，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可用双手五指轻轻拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。