这里有一个神经科学方法，
可以帮你别再那么容易生气。

愤怒会让人感觉很有力量，
但其实它是在烧坏你的大脑。

如果你是第一次关注我，
我叫Denny，我主要关注三件事：
如何驾驭AI的神经系统、
如何驾驭你自己的神经系统、
以及如何通过运动营养提升身体状态。

那在神经科学里，赫布定律告诉我们，
每当你反复做同一个行为，
你就在强化同一条神经回路。

所以，当你选择生气的时候，
本质上你就是在练习让自己变得更容易生气。

而你一直生气的真正原因，
是「愤怒」会在这个充满不确定性的世界里，
给你一个片刻的“确定感”。

但它的代价，
就是你的专注力、你的睡眠质量，以及你长期的大脑健康。

如果你最近很容易生气，
你需要的是一个180度的大转弯，
方法是这样的。

第一步，是先跳出原有的神经回路。

愤怒会激活你的杏仁核，
也就是大脑里的警报系统。

而跳出这个警报系统的最简单方式，
就是给情绪贴上标签，
说出来：“我现在真的很生气。”

背后的原理是Verbalization（也就是语言化），
会把大脑的处理过程从杏仁核转移到前额叶，
也就是大脑里负责语言和理性思考的部分。

所以直接说出你现在很生气，
是你重新掌握主动权的第一步。

第二步，学会呼吸。

我历史上分享过好几篇关于如何呼吸的内容，
因为很多人都不会呼吸。
呼吸的重点在于「呼」而不在于「吸」。
缓慢而长的呼气，
会通过迷走神经向你的神经系统发出降档信号。

吸气四秒，呼气六秒。重复三次。

不要去压抑愤怒，
你要做的只是重新平衡你的大脑化学状态。

另外请注意，如果你的吸大于你的呼，
这只会让你更愤怒。

第三步，动起来。

愤怒本质上是肾上腺素，
它需要有地方释放。

去走路，去做俯卧撑，去抖动你的身体。

身体运动会消耗皮质醇和肾上腺素，
运动会比单纯「靠脑子想」
更快地释放你的压力反应。

请记得：
你的意志力无法帮你停止愤怒，
你对于神经科学的理解和应用可以。

这也是为什么我在《超体》里用一大半的内容
去帮助普通人构建对于神经科学的底层理解，
然后就可以应用到生活和工作的方方面面。

所以关于愤怒，
说出来，呼出来，动起来。
就是这最简单的三步。