小沈功课：补剂最佳服用时间
1.鱼油
随午餐或者晚餐服用，吃完饭之后立刻吃。油脂能够促进吸收，空腹容易反胃。

2、补铁
餐后吃。空腹刺激胃部，容易恶心。避开浓茶、咖啡，间隔至少1小时。

3、姜黄素
随含有油脂的正餐（午/晚餐）一起吃
姜黄素脂溶性，有油脂帮助吸收，空腹很容易刺激胃、反酸。

4、B族复合维生素
早餐之后服用。B族提升精力，晚上吃容易失眠。

5、维生素D3
午饭/晚饭后，搭配含有油脂的饭菜，脂溶性，餐后吸收更好。

6、镁片
睡前30‑60分钟。舒缓神经，有利于放松入眠。

7、辅酶Q10
晚餐之后服用，脂溶性，搭配油脂。部分人日间容易疲惫，晚间吃更合适。

8、钙
晚餐后。夜间骨骼进行代谢，吸收率更好。不要和铁同一顿同吃，间隔2小时以上，互相干扰吸收。

9、锌
餐后。可以午饭之后服用，尽量不和补铁同时吃下，错开2小时。

10、益生菌
早饭前空腹，或者晚餐后。餐前胃酸偏低，活菌存活率更高；肠胃敏感就改为餐后。

铁与钙、锌不要同一时间服用，错开2小时。
鱼油、姜黄素、维D、辅酶Q10属于脂溶性，一定要搭配正餐油脂。

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