【#高质量睡眠关键看这4个小时#】#这4个小时一定要在睡眠中度过# 北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，修复大脑核心是高质量规律睡眠，而不是“长时间盲目睡眠”。如果睡够8小时还是累，可能是深睡不足、睡眠结构紊乱。23点到凌晨3点，这4个小时是黄金修复期，一定在睡眠中度过。原因是褪黑素在22点左右开始增加，凌晨2～4点达到峰值，23点前入睡赶上分泌高峰，有助提高睡眠质量。此外，中医也认为这4个小时是肝胆的黄金修复时间，睡觉能休养脏腑，使气血得到濡养。#18岁男生熬夜猝死账号取名早些睡# http://t.cn/AX0BvGlZ