【#建议老师课后多练4个动作#】#4个动作帮老师缓解久站不适# 随时随地都能做，每个动作维持10~15秒，换另一侧做，重复5~6次即可。能锻炼下肢肌肉力量，缓解久站疲劳。#教师节#

①交叉腿下腰
双脚交叉，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，停留5秒后起身。

②下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手向脚尖方向移动至右大腿后侧有轻微拉扯感。

③后拉小腿
左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。

④扶墙压脚尖
双臂举起手掌紧贴墙上，左腿前屈，右腿在后伸直。身体贴向墙壁，感受右小腿拉扯感。 http://t.cn/AX0dtCt8