#10天不吃糖身体变化有多大# 10天戒糖期间一日三餐怎么吃？

10天戒糖：戒掉人工添加糖，保留食物自带的天然糖，搭配好碳水、蛋白、蔬菜，稳住血糖。分三个阶段循序渐进：

核心规则

- 不吃奶茶、甜点、糖果、含糖饮料，避开糖醋、蜜汁这类加糖做菜。
- 可以吃低糖水果（蓝莓、草莓、小番茄），少吃西瓜、荔枝、香蕉，不喝果汁。
- 餐盘配比：1/4蛋白 +1/4优质碳水 +1/2蔬菜，烹饪少油少盐。
- 三餐定时，晚餐清淡，睡前3‑4小时吃完。

小提醒

- 每天喝1.5‑2升水。
- 头晕乏力就多加红薯、燕麦这类碳水；烦躁可以吃全谷物、鸡蛋、坚果。
- 食谱只是参考，吃到八分饱，别过度节食，根据自己情况改动。

真正的目标不是完全戒断所有糖分，而是减少“添加糖”的摄入