我今天发现一个很廉价的Omega-3 获取方法，就是去盒马NB 买三文鱼骨头，9.9元一斤，然后用锅煎熟，放点盐胡椒粉，就很好吃，鱼肉还是蛮多的至少有100克，主要是鱼油含量丰富。我一般会再加点大白菜，一起煮汤，这样维生素纤维素都有了，如果蛋白质不够，可以在盒马NB 再买点30元一斤的黑胡椒牛排肉，以及49元800克的牛胸肉切片，性价比都贼高，山姆的黑芝麻糊2元一袋泡一小碗，作为谷物碳水补充，这样一天热量很低，但营养很充足的食物搭配就完成了，真的不要吃太多热量，你身体里脂肪很多，你并不缺热量，你每天真正缺的是蛋白，优质脂肪，纤维素，一点点谷物碳水。成年人，一天鲜牛肉摄入300克就可以满足一天的蛋白需求，所以，你每天真正需要花费的餐费，其实应该是用30元去盒马NB 买500克牛肉，用黄油一煎，如果吃得下就吃一斤，吃不下可以分2天吃，然后在买点三文鱼骨头，9.9分2天吃，买个大白菜5元一大颗，你真正需要的营养素，20～30元牛肉蛋白➕5元鱼骨头➕5元大白菜，一天30～40元，其实你是不缺营养的。其他再摄入就纯纯是多余热量，比如什么小蛋糕，饼干，奶茶，其实都特别危险，热量炸弹，必胖。