男人变强的15个好习惯

- 每天保证7-8小时睡眠
- 早晨起床后拉伸10分钟
- 每周4次，慢跑不少30分钟
- 常练平板支撑，每次坚持3分钟
- 进行引体向上，逐步增加数量
- 每天跳绳100至1000下
- 冷水热水交替淋浴
- 补充足够蛋白质，多吃生蚝、蛋肉等
- 每天做10至100个俯卧撑
- 适量吃坚果，如杏仁、核桃
- 尽量不饮酒，减少身体负担
- 定期户外徒步，每次1~2小时
- 练习拳击动作，激活全身
- 多晒太阳，促进钙吸收
- 每周3次深蹲，每次30个