普通女的对力量训练不要有啥奇怪的执念。

确实女的更需要力量训练保肌肉（注意⚠️保肌肉和长肌肉不是一个概念），但并不是练得越频繁，练的时间越久越好。

一般练半小时到一小时足够足够了，上班的女的一礼拜两三次也足够，而且最好这几次分布均匀点，不要平时不动，周末连着练两天。

非要说只有周末能练的那自己选一天，其他各种叽歪的不用叽，各人自由，非要执念旁人也没啥好说的[拜拜]

这里说的是比较正式的力量训练，有强度有力竭间歇时间有控制的那种，不是健身房去自拍打卡小哑铃随便举举。

这种力量训练女的最好单次训练时长不要超过一小时，否则恢复起来有难度的。
而肌肉并不是在你往死里练的时候长的，而是在你充分休息的时间才能充分生长。

很多女的喜欢用练得过于频繁和时间过长来感动自己，然后就会遇到食欲失控和睡眠质量下降的问题。
这种就是把压力拉太高，把自己干趴了。

而且压力会持续累积，可能心血来潮练炸了，当天自high没感觉，过两天状态越来越低迷，但你日常又要工作，更影响恢复。

训练和饮食都要讲究适可而止，保住睡眠质量和稳定食欲最重要，在这个基础上，找到自己感觉最舒服的训练频率和强度就行。