心肾相交到位的关键，就是：深呼吸
　　而我们白天久坐，吸气到胸膈就停止了，无法锻炼肾纳气的能力
　　时间长了肾纳气弱、封藏阳气能力就会弱，很容易半夜醒
　　而提肛想要保持屁股夹紧6秒
　　一定会配合深呼吸
　　所以提肛既可以通过深呼吸增强封藏阳气的深度，又可以通过魄门这个气机出口拉高封藏的严密度
　　所以坚持这个方法绝对不止是褪黑素那种入睡快，是能明显拉升睡眠深度的
　　怎么做
　　虽然呼气吸气都能夹屁股
　　但按照能促进封藏深度的原则
　　建议：
　　吸气时，上提夹紧
　　呼气时，放松肛门
　　每次保持5-10秒
　　如此坚持10分钟
　　不用过于用力，保持均匀呼吸
　　建议刚开始锻炼，睡前2小时
　　以免掌握不好力度助眠效果不够好（有些朋友会用力过猛，没有帮助封藏阳气反而调动了阳气）