中年朋友们，有空听我说两句：

我没有跑马后，基本上运动以在家做的抗阻运动为主，当然也结合一些有氧配合，再外加对内脏脂肪的控制与减退，以及日常控糖，基本上属于人到中年后，保持身体状态比较好的方式。

人到40岁后，肌肉流失会加速，而肌肉的流失又是人衰老的前置条件。保持住自身肌肉的方式两点：增加蛋白质摄入（我经常说的高蛋白饮食）增加抗阻运动（家里面就可以做）。

我一般是俯卧撑、平板支撑、靠墙静力蹲、深蹲等方式进行。亲测几年，效果不错。要不哪天我拍个小视频示范一下？