本人的入秋瘦身list

🌷吃饭时间

早饭7点，午饭11点30~12点，晚饭16点30~17点。
早吃饭早空腹，早空腹早睡觉，早睡觉早起床。最近都6点30起，吃顿喜欢的早饭，跟家人聊聊天，再晨练/阅读/工作直到中午。

🌷运动方式

首先是一天练上肢+核心，一天练下肢：
最近优先做的有春晓芭杆下肢30min和上肢30min，春晓真空腹跟练，Eleni MIIT20~30min，安娜哑铃上身20~30min，keep HIIT腰腹和HIIT臀腿，keep女生小哑铃塑形臀部和背部系列，keep家庭哑铃塑形全身系列。

其次是超慢跑：依然一周三次，每次跑30min。

最后是拉伸：滚泡沫轴，瑜伽舒缓，吊腿（抬高双腿消肿改善血液循环）
拉伸可以增加一些，因为僵硬堵塞的身体很难瘦。

🌷补剂加持

B420菌：自从又开始吃这个，我的食欲和对食材的选择就变得异常稳定。嘴不馋，不挑吃的，不想找高糖高油和零食外食吃。对于不那么新鲜或成分复杂的食物，以前要么吃不出来，要么身体没太大的反应，最近不但吃得出来，而且身体（我的好菌们）还会以微微恶心、发腻、饱腹的信号来拒绝进食。不同菌群的喜好和胃口真的很不一样！

镁：放松肌肉，降低皮质醇。

GABA：提升睡眠质量，降低皮质醇。中年人的身材管理不能一味节食和拼命运动，补充营养、补充水分、好好休息和睡觉都超级重要。

以上。顺着清淡舒适的秋气，让身体也爽利起来~