【#练八段锦相当于开了一张隐形处方# 】#身体虚弱去练八段锦##八段锦国家级教材# 八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。据《八段锦》团体标准，13种常见慢性病都有适配的练习方法和安全注意事项。相当于给身体开出了一张“隐形处方”。

▶️1. 原发性高血压：建议每天锻炼30～60分钟，一周至少锻炼5天。研究表明，3个月习练可降低原发性高血压患者收缩压和舒张压，改善身体质量指数（BMI）、血脂及睡眠指标；对正常高值血压人群也有较好血压管理作用。

▶️2. 冠心病：建议每天锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月习练可提高冠心病患者的心脏功能、运动耐力，减轻心脏负荷，降低心血管事件发生率。

▶️3. 2型糖尿病：建议每天锻炼30～60分钟，一周至少锻炼3天。研究表明，6个月习练可降低2型糖尿病患者空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血脂指标。

▶️4. 血脂异常：建议每天锻炼60分钟左右，每周锻炼5～6天。研究表明，3个月习练可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）并升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），在血脂异常人群中具有较为稳定的调脂作用。

▶️5. 超重、肥胖：建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可降低肥胖或超重人群体重、BMI、腰围、臀围和腰臀比。

▶️6. 失眠：建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天。研究表明，3个月习练可改善失眠患者的睡眠状况。

▶️7. 抑郁、焦虑状态：建议每天锻炼60分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月习练可改善抑郁和焦虑症状，提升生活质量。

▶️8. 骨质疏松症：建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，6个月习练可提升骨质疏松症患者腰椎及股骨颈骨密度，缓解骨痛症状，改善身体平衡状态与相关骨代谢水平。

▶️9. 膝骨关节炎：建议每天锻炼30～60分钟，每周3～5天。研究表明，6个月习练可改善膝骨关节炎患者疼痛、僵硬、躯体功能和行动能力。

▶️10. 肌少症：建议每天锻炼30～40分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善肌少症患者步速、肌力，提高肌肉质量，改善肌肉功能、骨骼肌指数和日常生活能力。

▶️11. 纤维肌痛：建议每天锻炼30～60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善纤维肌痛患者疼痛、疲劳、睡眠质量、抑郁情绪。

▶️12. 慢阻肺稳定期：建议每天锻炼30～60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸症状并改善生活质量。

▶️13. 帕金森病：建议每天锻炼30～60分钟，每周练习3～5天。研究表明，1个月习练可改善帕金森病患者的运动功能、平衡和步行能力。http://t.cn/AXXVGOlu