#入秋瘦身先把晚饭提前#
很多人秋天减肥第一反应就是“管住嘴、吃得少”，但真正容易被忽略的突破口，不是少吃，而是把晚饭时间往前移。

并不是玄学式断食：夜间本身代谢放缓，同样的热量，吃得太晚，身体更偏向储存脂肪。有相关研究提示，经常20点之后才吃晚饭的人，BMI普遍更高、腰围更容易变粗。
把晚餐尽量安排在睡前4小时吃完，拉长夜间14小时左右的空腹窗口，不极端饿肚子，只是调整吃饭的时间。一方面给肠胃足够的消化时间、稳住血糖，帮睡眠质量变好；另一方面身体才有机会切换到脂肪供能的状态，形成代谢、睡眠、体重管理的正向循环。
提前吃≠不吃，也不用疯狂节食，是在自己能坚持的节奏里，把进食节奏调得更顺应身体节律。 http://t.cn/AXOyJWCM