普通走路**不算抗阻运动**，对增肌帮助有限。走就比不走好。[666][666]
它主要练心肺和腿部耐力，能维持肌肉状态，但强度太低，刺激不到明显增肌的程度[^5][^9][^14]。
想增加肌肉，还得加力量训练：深蹲、坐站、靠墙静蹲、弹力带、小哑铃都行。每周 **2 天以上**，覆盖主要肌群[^5]。
走路照样保留——快走、上坡走更好，再配力量训练，效果才完整。
发布于 北京